интернет-магазин Mamin WkaffТакож хочемо вам порекомендувати
Добавки или диета для здоровья-что выбрать? по оценкам, 47% женщин и 34% мужчин используют по крайней мере одну пищевую добавку. Эти ценности растут среди пожилых людей и людей с высшим образованием. Диетическая добавка считается одним витамином или минералом, комбинацией поливитаминов, трав, спортивного питания или продукта для похудения. Могут ли добавки давать такие эффекты, как здоровое питание, обеспечиваемое диетическим питанием?
Пищевые добавки имеют значение?
Согласно последним исследованиям, нет. В 2018 году было опубликовано исследование, в котором приняли участие 30 000 человек. Исследователи наблюдали за ними в течение шести лет и не показали, что они находятся в лучшей форме, чем те люди, которые не принимают никаких добавок. Более того, было доказано, что самые большие различия были очевидны только среди тех, кто правильно питался. Это означает, что диетическое питание имеет гораздо большую силу, чем простое использование питательных веществ. Эти результаты соответствуют другим ранее опубликованным материалам.
Однако стоит отметить, что есть несколько соединений, которые не могут быть доставлены вместе с пищей. Наибольшее внимание заслуживает b12, который поступает из животных источников. Когда-то они были результатом употребления стадом травы, в настоящее время этот витамин вводится в рацион животных в виде кормовых добавок. Люди, которые находятся на веганской или вегетарианской диете, должны принимать b12 в форме добавок. Беременные женщины также должны заботиться о правильном уровне m.in. Фолиевой кислоты.
Когда добавки вредят?
Многолетние исследования также доказали, что некоторые добавки оказываются не только неэффективными, но и совершенно рискованными при высоких дозах. Чрезмерное потребление кальция связано с более высоким риском смерти от рака, как и прием витамина d людьми, у которых нет дефицита.
Интересно, что участники вышеупомянутого исследования, которые сообщили, что они принимали пищевые добавки, обычно имели более здоровый образ жизни. Они придерживались правильных диет, больше занимались спортом, реже курили и пили алкоголь. Ирония заключается в том, что люди, принимающие добавки, с большей вероятностью будут жить дольше и здоровее, но по причинам, не связанным с использованием химических особенностей. Поэтому во многих случаях достаточно только правильной диеты в коробке, чтобы заметить наибольшую пользу для здоровья.
Как получить адекватное питание без бад?
Диетологи предлагают принимать добавки только в том случае, если вы исключаете конкретную группу продуктов из своего рациона. Для большинства людей лучший способ получить правильный уровень питательных веществ-это принимать здоровые натуральные продукты. Диетическое питание состоит из множества высококачественных продуктов, которые обеспечивают такие соединения, как:
- железо, которое содержится в красном мясе, зеленых овощах, орехах и семенах, бобах;
- кальций, который содержится в молочных продуктах, зеленых листовых овощах, сардинах, бобах,
- цинк, который содержится в морепродуктах, мясе, птице, бобовых, орехах и семенах, яйцах.
- фолиевая кислота, которая содержится в шпинате, бобах, чечевице, злаках.
- омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в лососе, сардинах, грецких орехах, семенах льна.
